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Modalidad

Presencial

Para quién

Profesionales / Público Abierto

Formato

Curso

Ciudad

Madrid

estres laboral madrid
180€

Auto Relajación Consciente: reduce el estrés y la ansiedad en 8 semanas.

Modalidad

Presencial

Para quién

Profesionales / Público Abierto

Formato

Curso

Ciudad

Madrid

¡Aprende a relajarte! Curso Control del Estrés: Auto Relajación Consciente (ARC). Mejora tu bienestar físico y psicológico.

¿En qué consiste?

Reduce el estrés y la ansiedad en 8 semanas. 

Auto Relajación Consciente (ARC) es un programa de entrenamiento de 8 semanas donde aprenderás a reducir el estrés y combatir la ansiedad, incorporando técnicas de relajación -físicas, mentales y emocionales-de probada efectividad, que te permitirán aumentar tu bienestar y mejorar tu calidad vida de manera natural.

A diferencia del uso de psicofármacos, las técnicas de relajación no tienen efectos secundarios; su poder y probada eficacia para combatir el estrés y la ansiedad, se basan en la autorregulación consciente.

A través de la Auto Relajación Consciente (ARC), aprenderás a desarrollar un estado de relajación inmediata en cualquier circunstancia cotidiana sin requerir de posturas especiales ni de otros factores como silencio, penumbra, etc. Incluso, podrás hacer tu práctica viajando en metro, esperando de pie en algún sitio, o en el transcurso de tu jornada de trabajo.

¿Cuándo acudir a este entrenamiento?

Este entrenamiento es para ti si…

  • Crees que el estrés y/o la ansiedad domina tu vida y afecta a tu salud física, mental, y/o emocional.
  • Tienes dificultades para dormir y/o mantienes un sueño de baja calidad.
  • Necesitas aminorar el ritmo frenético de tu día a día.
  • Quieres combatir la presión en el trabajo o en otro ámbito de tu vida.
  • Consideras que tienes problemas para concentrarte y/o sensación de confusión
  • Percibes la sensación de estar desconectado de ti mismo/a.
  • Sientes inseguridad y/o miedos, y quieres educar la mente para pensar de manera más optimista.

Objetivos generales del curso

  • Comprender las causas del estrés y de la ansiedad, así como sus consecuencias sobre la salud.
  • Tomar consciencia de nuestra unidad cuerpo-mente-emociones para lograr vivir en coherencia.
  • Controlar el estrés corrigiendo la sobreactivación.
  • Entrenar la mente para desencadenar el estado de relajación cada vez que se precise.
  • Desarrollar la autorregulación emocional.
  • Mejorar la capacidad para estar más presente y evitar saltos incontrolados entre pensamientos y/o diálogos internos repetitivos.
  • Incorporar herramientas para manejar la imaginación de una forma constructiva.
  • Alcanzar un mayor autoconocimiento y aumentar el empoderamiento personal y la auto confianza.

“Cuando estás presente, puedes permitir que la mente sea como es sin enredarte en ella”. 

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Metodología y Modalidad

AUTO RELAJACIÓN CONSCIENTE.
REDUCE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD EN 8 SEMANAS.
MEJORA TU BIENESTAR FÍSICO Y PSICOLÓGICO.
“El estrés debería ser una fuerza poderosa conductora, no un obstáculo” (Bill Phillip).

MODALIDAD, DURACIÓN, PRECIO Y PRÓXIMA EDICIÓN:
Formato: Presencial, en Madrid.
Duración: Se desarrolla en 5 sesiones de 2 horas cada una, las 4 primeras sesiones se realizan una vez por semana, la última sesión un mes después de la cuarta.
Precio: 180€.
¡Próxima Edición!: 18-25 de Marzo, 1-15 de Abril y 20 de Mayo, 2020.
Horarios: Miércoles de 19:15 a 21:15 horas.

AUTO RELAJACIÓN CONSCIENTE (ARC) · ¿EN QUÉ CONSISTE?
Auto Relajación Consciente (ARC) es un programa de entrenamiento de 5 semanas donde aprenderás a reducir el estrés y combatir la ansiedad, incorporando técnicas de relajación -físicas, mentales y emocionales de probada efectividad, que te permitirán aumentar tu bienestar y mejorar tu calidad vida de manera natural.
A diferencia del uso de psicofármacos, las técnicas de relajación no tienen efectos secundarios; su poder y probada eficacia para combatir el estrés y la ansiedad, se basan en la autorregulación consciente.
A través de la Auto Relajación Consciente (ARC), aprenderás a desarrollar un estado de relajación inmediata en cualquier circunstancia cotidiana sin requerir de posturas especiales ni de otros factores como silencio, penumbra, etc. Incluso, podrás hacer tu práctica viajando en metro, esperando de pie en algún sitio, o en el transcurso de tu jornada de trabajo.

BENEFICIOS DE LA AUTO RELAJACIÓN CONSCIENTE:
A NIVEL FÍSICO:
· Reduce contracturas musculares.
· Reduce el riesgo de problemas cardiovasculares.
· Regula la tensión arterial.
· Refuerza el sistema inmunológico.
· Mejora el sistema digestivo.
· Mejora el funcionamiento cerebral.
· Mejora la calidad del sueño.
A NIVEL MENTAL Y EMOCIONAL:
· Reduce el estrés y la ansiedad.
· Reduce los pensamientos negativos.
· Reduce la irritabilidad.
· Aumenta la claridad mental y la capacidad de concentración.
· Aumenta la capacidad creativa y la capacidad de reflexión.
· Aumenta la autoestima y el auto concepto.
· Aumenta la actitud positiva y la sensación de bienestar.

APLICACIONES DE LA AUTO RELAJACIÓN CONSCIENTE:
La práctica de la Visualización o Imaginación Focalizada permite:
· Mejorar la autoestima.
· Potenciar la auto motivación.
· Preparar mentalmente tareas concretas diarias.
· Incorporar técnicas para afrontar actividades estresantes (una presentación en público, una entrevista de trabajo, etc.).
· Corregir hábitos indeseados.
· Superar retos deportivos.
· Resolver conflictos relacionales.
· Desarrollar el pensamiento creativo.

“La paz viene del interior. No la busques fuera”. (Siddharta Gautama)

ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO EN 3 FASES:
ARC tiene un enfoque fundamentalmente práctico, aunque se alternan también algunas explicaciones teóricas sobre los mecanismos de actuación del estrés y los beneficios que la práctica de la relajación proporciona, que nos ayudan a entender mejor la metodología utilizada.
1. RELAJACIÓN FÍSICA:
Aprendemos a relajar la musculatura a voluntad, en distintas posturas y en diferentes circunstancias (de pie, con los ojos abiertos/cerrados, caminando y hablando, etc.) y se adquieren recursos para facilitar el sueño antes de dormir.
2. RELAJACIÓN MENTAL:
Alcanzado el objetivo anterior, abordamos la relajación mental, ese estado de calma en el que nos permitimos simplemente estar en el presente sin engancharnos en diálogos internos, recuerdos, proyectos y/o planes.
3. IMAGINACIÓN FOCALIZADA:
Partiendo del estado de calma físico y mental alcanzado en fases anterioriores, emprendemos la fase de Imaginación Focalizada, en la que trabajamos la habilidad de dirigir el potencial de la imaginación a fines concretos.

METODOLOGÍA DEL CURSO:
Este entrenamiento está estructurado de forma tal, que el aprendizaje resulte cómodo y se adapte a la vida cotidiana sin necesidad de hacer grandes cambios, incorporándose poco a poco como hábito.
Las prácticas en casa son sencillas y requieren de una dedicación mínima (menos de 5 minutos 3 veces al día).
Se desarrolla en 5 sesiones de 2 horas cada una, las 4 primeras sesiones se realizan una vez por semana, la última sesión un mes después de la cuarta.
Cada semana transcurrida, se practica lo aprendido en la sesión anterior, como base para las siguientes.
Los efectos de la práctica son acumulativos; su práctica regular incluye el cuerpo, la mente y el espíritu.
Al finalizar el curso, se entrega una grabación de ejercicios a modo recordatorio.

¿CUÁNDO ACUDIR A ESTE ENTRENAMIENTO?
Este entrenamiento es para ti si…
Crees que el estrés y/o la ansiedad domina tu vida y afecta a tu salud física, mental, y/o emocional.
Tienes dificultades para dormir y/o mantienes un sueño de baja calidad.
Necesitas aminorar el ritmo frenético de tu día a día.
Quieres combatir la presión en el trabajo o en otro ámbito de tu vida.
Consideras que tienes problemas para concentrarte y/o sensación de confusión
Percibes la sensación de estar desconectado de ti mismo/a.
Sientes inseguridad y/o miedos, y quieres educar la mente para pensar de manera más optimista.

“La tensión es quien crees que deberías ser. La relajación es quien eres”. (Proverbio chino)

¿TIENES ALGUNA OTRA CONSULTA? ¡SOLICITA MÁS INFORMACIÓN!
Cumplimenta el formulario de contacto para que te podamos ampliar la información de manera detallada.

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Imparte:
Control del Estrés
Ingeniería de las Emociones

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